Beräkna pulszoner för träning
Pulszonskalkylatorn delar in din puls i fem intervall från 50 till 100 procent. Ange maxpuls och, om du vill, vilopuls för att jämföra två sätt att beräkna zonerna.
Procent av maxpuls
Utan vilopuls räknas zonerna direkt från maxpulsen. Med en maxpuls på 190 slag per minut motsvarar intervallet 60–70 procent ungefär 114–133 slag per minut.
Pulsreserv och Karvonens metod
När du anger vilopuls används pulsreserven, skillnaden mellan maxpuls och vilopuls. Formeln är vilopuls + (maxpuls − vilopuls) × intensitet.
Med maxpuls 190 och vilopuls 60 blir intervallet 60–70 procent i denna modell 138–151 slag per minut. Det är därför viktigt att veta vilken metod ett träningsupplägg använder när du jämför zoner.
Vad betyder de fem zonerna?
De beskriver olika beräknade intensitetsintervall. Verktygets gränser är en förenklad indelning och är inte individuellt uppmätta trösklar. Samma pulstal kan upplevas olika mellan personer och träningsformer.
Vad gör jag om jag inte känner till min maxpuls?
Du kan börja med en uppskattning i maxpulskalkylatorn. Kom ihåg att ett fel i maxpulsen även förändrar alla beräknade zoner.
Kan jag följa zonerna exakt under varje pass?
Puls påverkas bland annat av värme, återhämtning och dagsform. Använd intervallen som orientering tillsammans med upplevd ansträngning. Kalkylatorn bedömer inte vilken träningsbelastning som är medicinskt lämplig för dig.
Använd samma metod när du följer ett träningsupplägg
Om ett pass beskrivs som 70 procent av maxpuls ska du inte automatiskt använda 70 procent av pulsreserven. Procentsiffran ser likadan ut, men formlerna ger olika pulstal. Fråga vilken metod som avses om det inte framgår av upplägget.
Vilopulsen behöver också vara ett rimligt vilovärde för att pulsreservberäkningen ska vara användbar. Ett värde taget direkt efter aktivitet beskriver inte samma tillstånd. Om du följer förändringar över tid bör mätförhållandena vara liknande. Tänk också på att zonerna bygger på fasta procentgränser. De beskriver inte en exakt laktat- eller ventilationströskel och kan inte ersätta en individuell bedömning av träningsintensiteten.