Beräkna träningshastighet från din tid på 10 kilometer
Träningshastighetskalkylatorn ger ungefärliga löptempon utifrån en tiokilometerstid. Ange din tid för att se intervall för lugn löpning, maratonfart, tröskelpass, intervaller och korta repetitioner.
Från tävlingstempo till träningsfart
Verktyget delar först din sluttid med tio för att få tempo per kilometer. Därefter multipliceras tempot med olika fasta faktorer. Lugna pass får ett långsammare tempo än din tiokilometerfart, medan korta repetitioner får ett snabbare tempo.
En tid på 50 minuter innebär ett tävlingstempo på 5 minuter per kilometer. Med verktygets faktorer blir intervallet för lugn löpning ungefär 6:15–7:00 minuter per kilometer.
Använd intervallen som utgångspunkt
Beräkningen är en enkel fartmodell, inte ett personligt träningsprogram. Din träningsbakgrund, passets längd, pauser, terräng och återhämtning påverkar vilken fart som passar.
Behöver tiden komma från ett lopp?
Använd en tid som rimligt speglar din aktuella förmåga över tio kilometer. En gammal rekordtid eller en uppskattning från en kort sprint kan ge missvisande träningsfarter.
Varför anges ett intervall och inte en exakt fart?
Pass behöver kunna anpassas till olika förhållanden. Även inom intervallet kan rätt ansträngning variera från dag till dag. Justera farten när den inte motsvarar passets syfte.
Hur omvandlar jag tempo till km/h?
Vår löparkalkylator kan omvandla minuter per kilometer till kilometer per timme och jämföra tider på olika distanser.
Tempo är inte samma sak som passets totala tid
Fartintervallet beskriver löpningen per kilometer. Uppvärmning, återhämtning mellan repetitioner och nedjogg behöver läggas till när du planerar hela passet. Ett intervallpass med snabba repetitioner betyder alltså inte att hela träningspasset ska genomföras i den snabbaste farten.
Använd en aktuell tiokilometerstid från jämförbara förhållanden. Om tiden är från ett kuperat lopp, ett mycket varmt lopp eller ett pass med pauser kan den ge ett annat underlag än en sammanhängande prestation på plan mark. Börja med att förstå hur tidsuppgiften registrerats innan du tolkar fartförslagen. Verktygets fasta faktorer tar inte hänsyn till detta och kan inte bedöma om ett visst pass passar din träningsmängd.