BMR – uppskatta basalomsättning och dagligt energibehov
BMR, Basal Metabolic Rate, är en uppskattning av den energi kroppen använder i vila. Kalkylatorn räknar BMR med Mifflin–St Jeors formel och använder sedan vald aktivitetsfaktor för att uppskatta totalt dagligt energibehov, TDEE.
Ange vikt i kilogram, längd i centimeter, ålder och könsalternativ. Välj en aktivitetsnivå som ska representera den vanliga vardagen. Resultatet visas i kilokalorier per dygn och är en modellberäkning, inte en direkt mätning av din förbrukning.
Mifflin–St Jeors formel
Grunduttrycket är 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder. För det manliga alternativet läggs 5 till och för det kvinnliga dras 161 bort. Den ursprungliga modellen beskrivs i forskningsartikeln.
För en 30-årig man på 80 kg och 180 cm blir BMR 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal. För en 25-årig kvinna på 60 kg och 165 cm blir resultatet 1 345,25 kcal, vilket verktyget avrundar till 1 345.
Från BMR till TDEE
TDEE beräknas genom att multiplicera BMR med aktivitetsfaktorn. Verktyget använder 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 eller 1,9 beroende på valt alternativ. Med BMR 1 780 och faktorn 1,55 blir uppskattningen 2 759 kcal per dygn.
Aktivitetsnivån är en grov sammanfattning. Arbetets rörelse, vardagsaktivitet och träning kan påverka helheten. Samma antal träningspass innebär inte automatiskt samma dagliga förbrukning för två personer.
Är BMR ett rekommenderat energiintag?
Nej. BMR beskriver modellens viloförbrukning och TDEE dess uppskattning inklusive aktivitet. Värdena bedömer inte individuella näringsbehov och bör inte omvandlas direkt till en kostordination eller en generell minskning av energiintaget.
Kan jag få ett exakt värde genom fler decimaler?
Nej. Modellens osäkerhet och uppskattningen av aktivitet är större än skillnaden mellan några få decimaler. Kalkylatorn avrundar för att göra resultatet lättare att läsa; det innebär inte att den verkliga förbrukningen är uppmätt till det talet.
Gäller beräkningen alla livssituationer?
Barn, graviditet, amning och medicinska tillstånd kan behöva andra bedömningar. Om du jämför två aktivitetsnivåer visar skillnaden hur känslig modellen är för ditt antagande. Läs även energibehov för mer om hur viloförbrukning och total förbrukning hänger ihop.