Löparkalkylator för tempo, Cooper-test och tävlingstider
Löparkalkylatorn samlar flera beräkningar för löpning. Du kan omvandla löptempo till hastighet, uppskatta kondition från ett Cooper-test och jämföra möjliga tider på olika tävlingsdistanser.
Omvandla minuter per kilometer till kilometer i timmen
Löptempo anger tiden för en kilometer, medan hastighet anger sträckan per timme. Formeln är 60 / tempo i minuter = hastighet i km/h. Ett tempo på 5 minuter per kilometer motsvarar 12 km/h.
Cooper-test på tolv minuter
Ange sträckan du sprang på tolv minuter. Verktyget uppskattar VO₂max med formeln (sträcka i meter − 504,9) / 44,73. Det är en indirekt uppskattning från löpresultatet och inte ett uppmätt syreupptag. De förenklade omdömena i verktyget tar inte hänsyn till alla individuella skillnader.
Jämför tider på olika distanser
Tävlingsprognosen använder Riegels formel med exponenten 1,06. Den utgår från en angiven tid och räknar om den till en annan distans. Prognosen förutsätter att din uthållighet passar den längre eller kortare sträckan.
Är en prognostid ett realistiskt mål?
Den kan vara ett jämförelsevärde, men underlag, väder, dagsform och träning för distansen påverkar utfallet. Särskilt en maratontid kräver mer än ett snabbt resultat på en kort sträcka.
Hur planerar jag fart på träningspassen?
Du kan använda träningshastighetskalkylatorn för ungefärliga fartintervall utifrån en tiokilometerstid. Anpassa alltid ansträngningen efter din egen återhämtning och aktuella förmåga.
Exempel: förstå tempo och sluttid
Ett jämnt tempo på 6 minuter per kilometer ger 30 minuter på 5 kilometer och 60 minuter på 10 kilometer. Hastigheten är 10 km/h. Om du i stället skriver 6,5 minuter betyder det sex minuter och trettio sekunder, inte sex minuter och fem sekunder. Verktygets separata minut- och sekundfält hjälper dig hålla isär detta.
Ändra ett värde och lämna fältet för att utföra omvandlingen. Resultatet visar sambandet mellan tempo och hastighet utan att ta hänsyn till backar eller pauser. Vid jämförelse av träningspass bör du också skilja på tid i rörelse och total förfluten tid. En paus påverkar genomsnittet om den räknas in i passets sammanlagda tid.