Beräkna maxpuls utifrån ålder
Maxpulskalkylatorn jämför tre formler för att uppskatta maximal hjärtfrekvens. Ange din ålder för att se resultaten från den klassiska formeln, Tanaka och Gelish.
Tre sätt att uppskatta maxpuls
Den klassiska formeln är 220 − ålder. Tanakas formel använder 208 − 0,7 × ålder, medan Gelish-alternativet i verktyget använder 207 − 0,7 × ålder.
För en person som är 30 år blir uppskattningarna 190, 187 respektive 186 slag per minut. Skillnaden visar att maxpuls från ålder beror på vilken modell som används.
Vad betyder maxpuls?
Maxpuls beskriver den högsta hjärtfrekvens en person kan uppnå under kraftig ansträngning. En åldersformel ger en uppskattning för en grupp, inte ett exakt individuellt värde. Två personer med samma ålder kan ha olika maxpuls.
Kan jag använda värdet till pulszoner?
Ja, som ett ungefärligt utgångsvärde i vår pulszonskalkylator. Osäkerheten i den uppskattade maxpulsen följer med till zonerna. Kombinera därför pulsvärden med hur ansträngningen känns.
Vilken formel är rätt för mig?
Kalkylatorn kan inte avgöra vilken uppskattning som ligger närmast din faktiska maxpuls. Ett individuellt uppmätt värde kan skilja sig från samtliga resultat.
Är resultatet ett medicinskt gränsvärde?
Nej. Formlerna bedömer inte hjärthälsa eller vilken belastning som är lämplig för dig. Symtom, sjukdomar och läkemedel kan påverka hur puls behöver tolkas.
En uppskattning förändras med åldern
Om du ändrar åldern i kalkylatorn ser du att den klassiska formeln minskar med ett slag per minut för varje år, medan de två andra minskar med 0,7 slag. Det är modellernas matematiska samband och betyder inte att en enskild persons maxpuls måste förändras exakt så från ett år till nästa.
Undvik att tolka den högsta pulsen du har sett på ett vanligt träningspass som en säker uppmätt maxpuls. Passet kan ha varit för lätt eller mätningen osäker. En uppskattning utifrån ålder kan vara enklare för en översikt, men behöver fortfarande behandlas som osäker. Kalkylatorn rekommenderar inte att du genomför maximal ansträngning för att försöka bekräfta värdet.